糖尿病的发病与饮食习惯有着密切的关系，不合理的饮食习惯不光可以让血糖居高不下，甚至也可以导致患糖尿病的风险大大升高。毫不夸张地说，有些糖尿病是一口一口吃出来的！

8个饮食习惯让血糖越吃越高

1. 主食吃太精细

研究发现，全球大约七成的2型糖尿病是由于不良饮食所致。其中，碳水化合物质量差是全球不良饮食所致2型糖尿病的主要因素。

2. 红肉摄入过多

尤其是红肉（猪肉、牛肉、羊肉），血红素铁占红肉相关2型糖尿病风险的65.6%。

3. 食盐摄入过多

研究显示，每天食盐>8克的糖尿病患者，平均空腹血糖、餐后两小时血糖和糖化血红蛋白均明显更高。

4. 总是暴饮暴食

饮食无规律，尤其是高热量食物。不仅会导致血糖急剧升高，还会加重胃肠负担，影响消化吸收功能，增加并发症风险。

5. 早餐吃得太晚

早餐不宜过晚，否则会增加糖尿病的患病风险。

6. 吃超加工食品

过量摄入超加工食品，与2型糖尿病风险增加相关。对不同类型的超加工食品分析发现，咸味零食、加工肉类、即食/加热混合菜肴、甜味饮料与较高的2型糖尿病发病风险相关。

7. 把饮料当水喝

长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险。

8. 长期饮酒习惯

长期过量饮酒会干扰身体对碳水化合物的正常代谢，影响胰岛素的分泌和作用。

控制血糖，还要做好这几点

1. 运动是降糖药

运动是最好的降糖方法。建议，每周进行3～7天的有氧运动，两次运动的间隔不超过2天，每次运动时间不少于10分钟。

2. 睡好觉控血糖

想要控制血糖稳定，一定要保证规律的作息，建议晚上11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于7小时，7～9小时为佳。

3. 控腰围能降糖

减轻体重，缩减腰围，有助于实现空腹血糖达标。建议男性糖尿病患者腰围85厘米以下，女性腰围控制在80厘米以下。

4. 一定要戒烟

吸烟尤其增加糖尿病大血管病变的发生风险。建议所有糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。

5. 定期监测血糖

健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。糖尿病人必须监测血糖，常规可3个月测量一次

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