每天坐在电脑前忙到“搬砖”，没爬楼梯没运动，咋个膝盖隐隐作痛，一年不如一年呢？其实，生活中损伤膝关节的习惯，不单只有爬楼梯，不同场景下膝关节承受的压力也有所不同，那到底哪些情况容易损伤膝关节？多大年纪需要保养膝关节？养护膝关节，我们又该怎么做？赶紧来看一看——

这个习惯特别伤膝盖赶紧改！

既不跑也不跳，很多人都有的这个习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久！坐！

长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿飘，就是这个原因。

膝盖承受的压力可能是你体重的8倍！

研究显示，当你躺下来时，膝关节的负重几乎是 0；

但当你站立和走路时，膝关节的负重大约是你体重的 1~2 倍；

上下坡或上下阶梯时，膝关节的负重大约是体重的 3~4 倍；

跑步或跳舞时，膝关节的负重大约是体重的 4 倍；

打球时，膝关节的负重大约是体重的 6 倍；

当你蹲或跪着时，膝关节的负重大约是体重的 8 倍！

养护膝关节我们该怎么做？

1、控制体重

肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，当 BMI>24 时属于超重，当 BMI>28 时，BMI 大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）

2、适当补充关节营养

常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。

3、坚持适当的锻炼

冲击力小的有氧运动如：步行、骑自行车和游泳（在水里，膝盖是 0 负重状态）等，这些运动既不会对关节造成太大负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

4、养成良好的习惯

避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变；

同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。