好多人爱睡前玩手机，一到晚上手机好像变得格外好玩，拿起就难放下，甚至睡意全无，然而事情不止睡不着这么简单。

睡前玩手机8分钟大脑持续兴奋1小时

英国神经科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》一书中指出，在过去的100年里，人类的睡眠时间减少了1小时，而其中30%的人正遭受着睡眠障碍之苦。而手机等电子产品，就是偷走睡眠的“最大嫌疑人”。

手机已经成为一种新型的大脑兴奋剂。美国睡眠评估平台（Sleep Junkie）对2012名受访者的睡眠情况进行数据调查，78%的受访者承认自己有“报复性睡眠拖延症”，调查数据显示，睡前玩手机后，平均入睡时间需要1小时。

褪黑素是一种帮助人体入睡，提升睡眠质量的激素。但是在手机蓝光的刺激，会影响人体视网膜的感光作用，显著影响褪黑素的释放。此外，手机短视频还可能调动人体分泌更多的肾上腺素和多巴胺，让人在深夜越来越兴奋。

不过，睡前玩手机引起的生物钟紊乱，并不只是白天犯困这么简单。生物钟通过与地球的昼夜周期同步，调节睡眠、清醒和几乎所有身体功能的周期。当我们体内的这个“时钟”一旦紊乱，癌症等很多疾病随之而来。

这些不良睡眠习惯可能增加患癌风险

一、1.5万国人研究：睡眠时间过短更易患癌

2023年7月，知名期刊《癌症》上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。近1.5万人的分析发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。

与晚上睡眠时间为6-8小时的人相比，睡眠时间＜6小时的人，患癌风险升高41%。对于总睡眠时间，与全天睡眠7-8小时的人相比，总睡眠时间小于7小时的人，患癌症风险升高69%。

二、黑白颠倒不补觉，促进肿瘤生长

2023年10月，一项发表在《肝病学杂志》上的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）是一种致癌物。

研究者们使用类似人的生理节律的小白鼠来做实验。结果发现，在慢性生理节律饰条的情况下，肿瘤会自发发展，而当小鼠回归正常的生理节律时，其肿瘤的发展速度减慢，并抑制了肿瘤转移。

睡眠时间不足会增加中国人群癌症风险。但睡眠时间和其他致癌的因素比，是一个较为容易通过行为方式调整来改变的风险因素。良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事，现在开始注意，还不晚。

【内容来源：中国居民癌症防控行动，如有侵权请联系删除】

【以上发布信息仅供参考，因内容引起的任何纠纷与本院无关；如有身体不适，请线下就医】