3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠、人人共享”。睡眠问题是当今社会普遍存在的健康难题，不少人或多或少地受到其困扰。在快节奏的生活中，早醒、多梦、睡不着等睡眠问题不仅影响人们的生活质量，还可能对身心健康造成负面影响。

 可能是“它”偷走你的睡眠

1、生物钟不规律者  经常倒班或倒时差的人群，由于其工作性质，需要在夜间或者非正常的工作时间工作，生物钟经常会根据不规律的工作日程做出调整，容易出现紊乱，从而导致睡眠问题。

2、生活习惯不健康者  饮食不规律，经常摄入高脂肪、高糖、高盐等不健康食物，容易造成身体不适、消化不良，影响睡眠质量；长期久坐不动、缺乏运动，容易导致身体机能下降、代谢减缓等问题，影响睡眠质量；睡前长时间地使用手机、平板电脑等电子产品，电子产品屏幕发射的蓝光，容易导致睡眠质量下降、睡眠时间减少等问题；过度饮酒、喝咖啡、喝茶或大量吸烟，酒精、咖啡因、尼古丁等物质有刺激作用，会影响中枢神经系统，影响睡眠质量。

3、精神压力大者  精神因素是引起失眠的重要原因，面临压力时，大脑会处于紧张状态，这会导致神经兴奋，使入睡变得困难。平时工作、学习、生活压力大的人群，过于疲惫或者思虑过多，更容易存在睡眠问题。

4、情绪不稳定者  情绪波动太大会导致人体内环境的紊乱，从而干扰正常的睡眠过程，引起失眠、多梦等症状。容易焦虑、抑郁的人群，更容易出现睡眠问题。

5、有躯体疾病者  躯体疾病带来的疼痛和不适，如心脏病、肺部疾病导致的呼吸困难，泌尿系统疾病导致的夜尿频繁等，这些症状都可能影响睡眠质量。

做好这几点助你好眠，养成健康生活习惯

1、建立规律的睡眠时间表  每天固定的睡觉时间和起床时间可以帮助调整生物钟，促进睡眠。

2、营造舒适的睡眠环境  卧室安静，床垫和枕头舒适，有利于睡眠。

3、限制咖啡因的摄入量  减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量，可以改善睡眠质量。

4、规律运动  制定规律锻炼计划，但不要在睡前3小时进行剧烈体育锻炼。

5、避免在睡前摄入大量食物  过量进食或饮水可能导致睡眠不佳，尤其是在睡前几个小时。

寻求专业的帮助

如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生，进行评估和诊断。

药物治疗 ——医生根据患者实际情况，给予相应改善睡眠的药物治疗。

心理治疗 ——在医生和心理治疗师的帮助下，患者可采用认知行为治疗、催眠治疗等改善失眠症状。

来源：央视新闻

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