让“重量级选手”盖上合格标签

春节档让我们重新认识了杜乐莹，真玲老师是真的美！

据网友评论，都说在看这部电影以前，真的以为就是一部减肥片，当时觉得，减肥有什么好看的？

当看了人民日报对贾玲导演的专访，才发现影片从来没有提到过减肥，只是一个讨好型人格通过改变去勇于追求自己只是想赢一次的故事。

相比自己，用最贵的化妆品、买贵的衣服

把自己打扮的又瘦又看好才是真正的自己？

但是《热辣滚烫》真正给我们上了一课。

自贾玲导演食谱公之于众后，网友纷纷表示：臣妾做不到啊！

贾玲14天健康食谱如下

第一周：

早餐：牛奶＋鸡蛋＋粗粮＋水果

午餐：米饭＋少油肉／虾＋无油蔬菜

晚餐：生吃低糖果蔬（黄瓜、猕猴桃＋火龙果＋胡萝卜、西红柿）

第二周：

早餐：碳水（紫薯、红薯、南瓜、玉米）＋牛奶／豆浆

午餐：200g糙米饭／藜麦饭／荞麦面＋无油肉虾类＋无油蔬菜

晚餐：同第一周一样。生吃低糖果蔬（黄瓜、猕猴桃＋火龙果＋胡萝卜、西红柿）

并且保证每天2L或者2.5L的水

健康、科学、合理的控制体重小贴士

1、低GI饮食，少糖

GI全称是Glycemic Index，中文名：血糖生成指数，它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

血糖会在胰岛素的作用下，合成脂肪。糖分太多，就会被转化为脂肪，变成我们每个人身上的赘肉。

很多饮料里面，其实含有很多的糖分，特别是一些奶茶，尽量少喝。另外是少吃一些糖分高的水果。

少吃高GI的食物，选择低GI的食物。相较于相同热量的蛋白质，纤维素，这些高GI的食物，吃了以后，容易饿，饱腹感差。

淀粉，糖类，吃多了容易胖，主食尽量减少精米精面的摄入量， 少吃甜食，冰淇淋，碳酸饮料，蛋糕等等，减少含糖食物的摄入。

2、少油，少盐

关于吃肉，可以适当吃一些鱼虾，鸡肉，牛肉。尽量选择一些优质的动物蛋白，增加饱腹感，少吃合成肉。避免摄入一些太油，太咸的食物，少吃烧烤。

有些蔬菜本身是好的，但是炒菜的过程中放入了过多的油，过多的糖分，盐分等等调料，就会导致摄入过量。

可以适当地水煮，或者清蒸，保持清淡的口味。因为一些食物本身是低热量的，但是增加了油以后，就变成了高热量。

3、饮食规律，注意营养搭配

注重基本的营养，合理饮食，多吃一些五谷杂粮，蔬菜水果，控制一些食物的摄入量，少吃不是说不吃，营养要均衡，要控制一个度。

4、少吃垃圾食品

少吃油炸食品，少吃含反式脂肪酸的食物。

5、养成运动的习惯

养成运动的习惯，不要久坐不动。运动量不够，就很难消耗掉吃进去食物的热量。有条件就尽量保证每天半个小时到一个小时的运动时间。

6、 管住自己的嘴

饮食对于控制体重来说非常重要，管住自己的嘴，少吃一些高热量高糖分的食品了。

参考《中国居民膳食指南（2016）》

希望我们都可以像乐莹一样，一切都来得及。

人这一生不一定每次都是赢，都是胜利，人生的常态就是输。

只要你问心无愧，只要你拼尽全力，就已经是赢了。

健康提醒：瘦身一定要科学，一味追求快速“掉秤”可能会影响身体健康，要有针对性地进行合理饮食，健康运动，减脂增肌。

生命只有一次，只有爱自己，才能够珍惜自己。

【参考《中国居民膳食指南（2016）》】

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